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ダイエット生活日々奮闘

や〜っと痩せてきた!!って思った時に悪魔の時期がやってきます。

あなたも苦しむ
生理前という時期

異常な食欲

なんで生理前ってあんなに食欲が出てきてしまうんですかね??

「なんとかしないとこれはやばいっ!」と思っても、残念ながら自分でコントロールはできません。 

でもこの苦しみを感じているのはあなただけじゃないっ!!!!!

女性は10代前半から40代後半、50代前半にかけてほぼ毎月生理がきます。

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妊娠中から出産後までの時期は生理が止まるけどしばらくしたらまた生理がくるんですよね〜

つまり一生の中で生理は人生のほぼ半分

なが〜いお付き合いになりますね。

なので生理の仕組みや食欲、ダイエットとの関係について理解しておいたほうが今後のためにもいいと思うんですっ

ということで、今回は生理前に食欲が出て食べすぎてしまう原因や、女性のカラダの仕組み、生理前の間食などについて一緒に考えてみたいと思いますっ

憎い。食べすぎるのはプロゲステロンのせいだった

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生理前に食べすぎる原因のひとつとして、女性ホルモンが大きく関係しているということが判明。

実は卵巣で生成されるプロゲステロンの存在が生理前の食べすぎと深い関係があると言われているのです!

プロゲステロン
プロゲステロンは卵巣の中に存在する黄体によってつくられています。

排卵が始まる前になると少しずつ分泌量が多くなり、排卵後になるとさらに急激にプロゲステロンの分泌量が増加!

このプロゲステロンが生理前の食欲増加の原因と言われているのです。

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食欲を抑えようと思っても、女性ホルモンの分泌は自分の意思をもって調節することができないのです💦

本来、プロゲステロンは体内の水分を維持する働きをしています。

しかし、排卵が始まる前から排卵後の時期にかけてはこのプロゲステロンの分泌量が増加。

脳神経が敏感になり、結果通常よりも血糖値が下がってしまうのです。

そうなると食欲が一時的に自律神経のバランスに影響を及ぼし、食欲が増してしまうのです。

抑えきれない食欲をなんとかしたいという気持ちがあっても、無理に抑えようとするとかえってストレスの原因になってしまうこともあるから注意が必要です⚠️

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生理前の食べすぎをなんとかする前にあなたのからだの仕組みを知ろう

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あなたはあなたのカラダをきちんと把握していますか??

生理前に起こるホルモンバランスの乱れ。

先ほどもお伝えしましたがプロゲステロンの働きによるものであり、一時的に血糖値の数値に変化が生じることが原因です。

血糖値をスムーズにコントロールすることができれば、ある程度食欲を抑えることができるのです!

女性のカラダは、自分が思っている以上に敏感でデリケート。

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精神的な疲労やストレス、心配事などが原因で毎日の生活リズムに変化が生じるようになると、生理がくるまでの日数や生理の期間などにも大きく影響を及ぼしてしまうことがあるのです。

生理前の食べすぎを抑えるのももちろん大切!

でも女性として健康を維持していくためにも食事や睡眠、毎日の生活習慣を規則正しくすることがもっと重要。

ストレスと疲労をためないようにすることが大切ですね。

生理前の間食は80キロカロリーに抑えてみましょう

万事解決 (1)

食べたいっ!
でも我慢しないといけないっ!

生理前の葛藤はかなり辛いですよね。。。

なので自分の中でルールを決めてみましょう!

わたしが自分自身で決めているルールは生理前の間食はカロリー制限する。

生理が終わった後のリバウンドが気になちゃいますからね・・・。

生理前の間食は80キロカロリーに抑えておくと。

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玄米、サツマイモなど、食物繊維がたっぷりと入っていて腹持ちの良い食品を選ぶことがポイントです。

生理が終わればもと通りっ!焦らず過ごしましょう

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女性は生理を避けて通ることはできません。

一生懸命ダイエットに励んでも、生理前から生理が終わるまでの間は思うように痩せることができなくてイライラすることもあると思います。

でも、生理が終われば女性ホルモンのプロゲステロンの分泌量が一定のレベルに下がり、心身ともに落ち着いてくるので、すっかりもと通りになりますよ❤︎

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生理前から生理が終わるまでの約1週間をムダと考えず焦らずリラックスして過ごしましょう。

 

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nao

nao

naoと申します。「ダイエットは年中しています!」というあなたや「ダイエットをこれまでしたことがない!」というあなたのサポートをしていきます!私自身も昔は太っていましたが今ではその頃の体型が嘘みたいに痩せることができました。その体験も生かしてみなさまに情報をお伝えしていければと思います!