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友達はいません。恋人もません。低スペックです。無職です。
どうしてこんな感じになってしまったかって??

太ってるからだよ😭

太ってるけどポジティブな人ってなんなの??すごくない??批判してるわけじゃなくてマジで尊敬します。だって太ってるということを何も感じず元気に明るく過ごしてるんですよね。すごいポジティブ。羨ましい。

しかも「痩せた〜い」って言ってる側からお菓子やらマクド○ルドやらを食べまくる。

素晴らしい!!!!!!!

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でも世の中には太っていることを気にしてかなりネガティブ思考になっている人がいることも確かなんです。

あなたはどうですか?太っていますか?ネガティブですか?痩せたいと思いますか?

男性はよく「多少肉がついてる方がかわいい!」「痩せすぎるとゴツゴツしてるから触り心地が悪い」なんて言いますよね。でもね、聞いてください。

男性と女性の価値観って絶対違いますから!!!!!!!!



男性が思うぽっちゃりと女性が思うぽっちゃりって全然違う。

男性が思うぽっちゃり=出るとこでて引っ込んでるとこ引っ込んでる
女性が思うぽっちゃり=やわらか〜いふわふわな感じ

ぜんっぜん違います。男性は女性に素敵な幻想を持ちすぎまじで。

生まれてこのかた彼氏、できたことありません

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彼氏なんていません。何度も言います、なぜなら太っているから!!!!
太っているというだけで告白してもフラれる、告白なんてされない。

まず出会いがない。
いや、見た目は太ってるかもしれないけど中身はちゃんとした女の子なんですよ??
「人間見た目じゃない、中身だ!!!!」なんて言うけどやっぱり第一印象である見た目は大事なのよ。

可愛ければ仕事でミスしてもなんとなく許される、可愛ければ食事も奢ってもらえる、先輩・同期・後輩から可愛がってもらえる、そしてなによりモテる!!
ほら!可愛いっていうだけでこんなにいいことがあるんですよ!

絶対痩せた方が得

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「この人痩せたら絶対可愛くなる!」っていう人絶対いますよね!?

芸人さんとかにも。

まあ芸人さんは太ってることを売りにしてるからあれですけど、一般人である我々は太ってても大していいことないですよまじで。

痩せた自分を想像してみてください。

とびきりの美少女になるかもしれません←

太りすぎ、死にたいって言うあなた!!ちょっと待った(´Д` )

たまーに知○袋なんかを見ていると「太りすぎ死にたい」なんて言ってる人がいるけど、まず言いたいことは

死にたいと思うまで太ってしまったのはなぜか

まあまあ、いろんな人がいますよ。でも、死にたいと思うのは良くないですよ!
死にたいと思うくらいなら痩せればいいんですよ(´Д` )そんなこと1番よくわかってるのはあなたですよね。

痩せるのは確かに難しいかもしれない。でもあなたは痩せるために何をしましたか??
ダイエットというものを諦めていませんか?もしくは自然と痩せるなんて思ってはいませんか??

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自然に痩せるなんてありません。病気でもない限り。
キレイになるためには努力が必要なのです!

ダイエットをしてキレイに痩せたあなたを想像してみましょう。
家族からは褒められ、自分に自信を持つことができ友達も彼氏もできる!!!!!!

素晴らしい

あなたが痩せることであなたも嬉しい周りも嬉しい!だから痩せましょうよ!
死にたいなんて言わないで痩せましょうよ!

一生の中の短期間をダイエットに注ぐだけであなたの人生が楽しくなるんですよ( ^ω^ )

ダイエット中でも食べていいんだってよ


ダイエット中って食事制限に糖質制限に極端なものが多いですよねー。でもあなたの食生活を振り返ってみてください。ストレスや欲求不満が食で満たされている感覚はないですか?また、日常生活を振り返って食欲過多な時間はいつですか?

いつ食べる?どう食べる?ダイエット中の食事法


ダイエット中って食べる時間ってかなり重要なポイントだと思いませんか?

ちょっと前まで1日の食事を5回や6回に分ける「小分けダイエット」が流行っていましたし、時間にあまり縛られる必要はないのでしょうか?

調査したところ、「決まった時間に食べること。仕事で遅くなっても夜8時までには食べること」が重要なようです。なぜなら消化に時間がかかるから!肉などを食べると消化に8時間もかかるので寝てる時間ずっと消化していることになる場合も・・・。

しかし3食きちんと食べる必要はありません!なぜなら人によって、食事の欲している量も時間も違うから!

ちなみに、私は朝に色々食べるとお腹を壊しやすいので朝食は抜き、夜にストレス発散で爆食いしてしまうことが多いんですよね。朝食べてないしカロリー大丈夫でしょっていう安心感もあって。その上、お腹が空いてないのに間食もするので、悪循環な生活を送っていました。

その悪循環な生活から、

朝  ヨーグルト
昼  定食
夕方 空腹時のみ白湯かインスタントの味噌汁
夜  和食中心

にするように。

夕方の空腹時に温かいものをお腹に入れておくことで、夕食までの空腹によるイライラや爆食いを避けることができるようになりました。わかめや味噌が入っているので食物繊維も取れて、4食の罪悪感もありません。ストレスを生まないことで爆食いしなくなったので、これからもこの習慣は続けていこうと思っています!ちょっとした工夫でダイエットに繋がるのは嬉しいですね。

痩せる食べ方!


食べることが一番自分を太らせる原因となっている気がしますよね。でも何から手をつけたらいいのかわからないと思います。
まず食べ方にあなたを太らせる原因があるかもしれません。
気を付けてはいても忘れがちになっていることもあるかもしれないので、一緒に確認していきましょう!

よく噛む


これって結構言われること多いですよね。よく噛むことで満腹感を得やすいとか言って。
でもよく噛んで満腹感を得るって小細工みたいな気がして、食べて満腹感を得たいと思うんですよね。はい、デブの考えだと思います。

麺類とか食べると1度に2、3回とかしか噛まないですしね。

でも実は噛まないことで腎臓に負担をかけ、消化によって余計な疲労が増えてしまうんです。

噛むことによって唾液の分泌を促し、口臭予防もしてくれるので、私は「噛む、噛む」と心の中で唱えながら実践していますよ!

痩せるだけじゃなくて人に嫌われる要素である口臭も予防してくれるなんていいことづくめですよね。

ダイエット食品に頼らない!


全く使わないという訳ではないんです。私も、アットコスメや雑誌に載っている高いサプリ買いがちですし。

例えば、置き換えダイエット系のものは「栄養分を計算して作られているので、健康的に効率よく痩せます」というのがウリなのですが、カロリーが低いから一時的に痩せているだけで、元の食事に戻ったらカロリーも元どおりなので体重も戻る訳です。

お金も時間もかかったのになんだか納得行かないですよね。。

魔法のサプリで、みんなには内緒で痩せてやると思ってたのに!!!!!

こういったダイエット系のサプリやジュースに依存がちになる人は、
自分の食生活や生活習慣を全く見直さないことから、太る生活が変わることはないんです。

食物繊維をとる


下腹がぽっこり・・・便秘気味でコロコロした便が多い人は、水をよく飲み、食物繊維を積極的に摂取するようにしましょう。

でも食物繊維ってどんなものに食物繊維が含まれているのかわかりませんよね。

私は食物繊維の中でもごぼうや大豆製品、海藻などを特におすすめしています。また、アボカドにも食物繊維は豊富に含まれいるため、おしゃれなカフェにいっても安心ですね。

お腹の中からキレイを作れて便秘知らずになりましょう!

夕食を低糖質にする


どの本をみても、どのダイエット記事をみても、共通していた食事法が「夕食を低糖質にする」
低糖質?我慢できるんでしょうか・・・?

「夕食を低糖質にする」ことには理由があって、夕食後には眠るだけなので、糖質のガソリンのようなエネルギーは必要ないから。

しかし食生活全てを低糖質にすると脳にブドウ糖を供給されなくなり、脳が覚醒できず思考力も上がらないため全ての糖質を抜くのは危険!そのため夕食のみを低糖質にする食事法なんですね!

例としてご飯をお茶碗の半分にしたり、なくすこと。

でも、今までのお茶碗から減らすと、あからさまに減った感じがして気も滅入りますよね。私はどうしても量をみてしまうので、おかずと同じ皿にご飯をのっけるようにすることで量をあまり気にしなくなりました。


次は食べることが大好きなデブのダイエットには欠かせない、美味しくて痩せるレシピについて、実際に取り入れているレシピを載っけています!

美味しくて痩せるレシピ

3色ネバネバ丼

◯材料
白米(もしくは玄米) 食べる量
納豆  食べるぶん
オクラ 食べるぶん
とろろ 食べるぶん
トマト 食べるぶん
味噌 小さじ2
醤油・ごま油 各大さじ1

オクラは塩もみし、トマトは味噌と混ぜ合わせておく
材料を切って混ぜてご飯の上にかけるだけ!

シソや梅干し、刻み海苔を入れてもとっても美味しいですし、生姜と暖かいだし汁で雑炊風にしても体ポカポカなメニューになるので挑戦してみてくださいね!

パパッとおやつに☆簡単フルーツヨーグルト

◯材料
バナナやいちご、オレンジ、りんごなどのフルーツ 好きなだけ
ヨーグルト 好きなだけ
はちみつ 適量
大根おろし 好きなだけ

ヨーグルトにフルーツ、大根おろし、はちみつをかけるだけ!
朝食も気を使いたいけど、何を食べればいいかわからないあなたにぴったりなメニューです。
食物繊維とオリゴ糖、乳酸菌がしっかりとれるので、簡単フルーツヨーグルトを間食や朝食にすることをおすすめします!

小麦粉は肌荒れのもと


パスタにピザにパンにケーキに・・・小麦粉が使われてるものっておいしいんですよね。カロリー高いけど( ;∀;)ご褒美とか言って食べるようにしていますが、週に何回も食べちゃうのでご褒美にもなってないし、なんなら我慢したことない。。

だって美味しいんだもん!!!!

でも、小麦粉製品って体内の水分を奪っていく食品だったんです。知らなかった。

ジュースで水分とれてる大丈夫っしょと思っていたら、ジュースは腎臓でろ過されるときに膨大なエネルギーを使うので、疲労や倦怠感の元となり、結果として負担をかけているときた。今日から白湯飲みます。

しかも小麦粉製品は水分を奪うだけでなく未消化のタンパク質や毒性物質を吸収させるようになるので、便秘の悪化や肌荒れを引き起こす原因にもなります。

便秘や肌荒れ、ダイエットに不向きで、糖質が多めな小麦粉製品は避けていった方がよさそうです!!!

砂糖は体を冷やす


「甘いものだ〜い好き♡できることなら毎日ストロベリーパンケーキを食べた〜い♡」と、マジで思っている脳内お花畑です。
でも甘いものって糖質制限ダイエットとかあるくらいですし、「太る原因になるんだろうな」「ちょっと控えた方がいいのかな〜」と思いますよね。思うだけ。

なぜその甘いものを控えた方がいいかというと、糖質には「体を冷やす作用」があるんですね。
夏にアイスクリームが美味しく感じるのは、冷たいだけではなく糖質によって体を冷やす作用があるから。

体を冷やすには水分補給も有効なので、ミネラルウォーターを飲むようにするといいですね。
また、便秘にお悩みの人には硬水がオススメ。飲みすぎるとお腹がゆるくなることもあるので、気を付けながら飲んでくださいね。

でも間食したいっ!


間食には、赤と緑のグループがおすすめ!家庭科の授業を思い出しながら振り返ってみましょう!

体の組織の元になるタンパク質がメインに含まれている食品のグループ
赤グループ 肉(赤身の部分)、魚、卵、大豆製品、チーズやヨーグルトなど乳製品、

体の調子を整えるビタミン、ミネラルがメインに含まれる食品グループ
緑グループ 野菜類 海藻果物類

体を動かすエネルギーとなる食品のグループ
黄色グループ 米、小麦粉製品、とうもろこしや芋などの炭水化物、お菓子甘いジュースなどの糖質、バター、生クリーム、肉の脂身、日本酒ワインなどのアルコール類



食生活は和食中心の食事にしましょう。
和食は食物繊維が豊富な根菜類や豆類、海藻類をうまく取り込める食事となっています。体臭予防もしてくれる総合的にバランスの良い食事だと言えます。

欲しいと思わないものは口に入れるな


結局「食べたい時は食べる。」「食べたくない時は食べない。」これをできない人は太ります!!!

でも食欲以外で自発的に食べてしまう人は多いんです!例を出すと、

①「お腹がすいた・・・」となっていないのにクセで食べてしまう人
②自分に食欲があるのかないのか感じ取れない人

①に当てはまる人は、ニセの食欲である「代用食欲」が出ているのだと考えられます。ストレスなどで起こる食欲です。

体が食べ物による栄養補給を求めているわけではないのに、食べ物以外のものへの欲求を脳の知的な部分が食欲にすり替えることで起きてくる欲求のこと。それは「食べなきゃおさまらない衝動」か「なんか食べたいなあ」とつい手を伸ばしてしまう漠然とした感覚として湧いてきます。

そういった「つい手が伸びてしまう」状況から、お腹のおへそのあたりに「自分が今本当にこれを欲しいか?」を問いかけるようにしてください。

何も取り入れずに空っぽでいられないのは本能なのです。本来は目的のものを満たしてあげられれば食欲で代用させなくても良いのですが、結局そのニセの食欲に振り回されている人が増えているのは、私たちが自分の心や欲求に対して鈍感になっていて、正しく気づきにくくなっていることの表れです。

がんばらないが成功の鍵


ダイエットと過食を繰り返す人は「あれもこれも頑張りたい」という完璧主義者が多いんです。そして、成功した途端に辞めてリバウンド。

女性がリバウンドをしてしまうのは、スポーツ好きでもないのにダイエットのために運動を取り入れたり、極端に食べなくするダイエットをするからなんですよ。頑張ってしまうからこそ、極端なものはおすすめできません。しません。

もともと女性は男性と比べ筋肉量も少ないですし、もともとの体力がない人が多いので、ちょっと痩せるとパタリとダイエットを辞めることが多いんですね。疲れますし、ストレスだし、時間も無限にあるわけじゃないですしね。夢は叶ったって感じで。

でも、その後使わなくなった筋肉は脂肪に変わりますし、ダイエットで激しい運動をすればするほど辞めた時にマイナスな体になりやすいということです。だったらどうやって痩せればいいんでしょう?

私は「痩せること」をゴールにするのではなく、「自分を変えたい」をゴールにしました。

自律神経を整えるポイント


自分を変えるためにまず必要なのは、正しい感覚だと思います。感覚が麻痺してるなんて思わないですよね。でも日常を、快活に前向きにエネルギッシュに生きていますか?正しい感覚で生きている人は疲れを感じにくく、毎日が明るく過ごせているんですよ。不思議ですよね。

運動は自分の欲求を正しく感じ取れるようになってから行いましょう。食事・運動・休息それぞれの欲求を適切に感じ取って満たすことができる自分でいるために、自律神経を整える習慣をつけることが大事なんです。

日常生活で取り入れたい自律神経を整える4つのポイント
①動きの中で深い腹式呼吸ができること
②自分の中で滞っているものが揉みほぐされ、歪みが矯正されていくような快感がある
③矯正される感じがなく、エネルギーの解放につながっていくこと
④一人で自宅でもできること

この4つのポイントが大事なんですね!

次にこのポイントを押さえた、自律神経を整えられるポーズについて説明していますよ♪

猫伸びポーズでリラックスダイエット


私は朝起きた時と夜寝る前に「ネコ伸びポーズ」をするようにしています。
ねこと同じポーズをしているだけでなんだか癒されますし、お腹までいっぱいに息を取り込めるのでリラックス効果が高いストレッチなんですよ。全身をリラックスさせることができ、自分でリセットをかけられる習慣になっているので是非行ってみてください!

「ねこ伸びポーズ」はとっても簡単♪

①目線を下に向けて、四つん這いのポーズになりましょう

②息を大きくゆっくり吸いながらお腹を凹ませる 10秒キープ

③腕を前に伸ばし、お尻を突き上げながらゆっくり息をはく

これを10回するだけっ
ポイントは手と足の指をくっつけておくことのみ☆

全身が伸びてとっても気持ちいいので、今日からやってみましょう!

規則正しい生活


自律神経が整ったら規則正しい生活について振り返りしましょう!

睡眠時間は、ゴールデンタイムと言われている22時〜2時の間に熟睡できているように。
できれば21時半までに布団に入り、眠れるように準備しておきましょう。

仕事などでなかなかその時間に眠れない人は、カフェインを寝る前に摂取しない、寝る前に携帯を扱わないなど脳が覚醒してしまうものから離れ、眠りの質を高めることに重点をおきましょう。

生理不順が起こってしまう人も規則正しい生活ができていない証拠かもしれません。自分では気をつけていても、体は少しの疲れでうまく働かない繊細なつくりになっています。

また夜中に急にお腹が空き、カップ麺をすすったりしていませんか?

食べる量が足りない時も、眠る量が足りない時も、同じように食欲を増す作りになっています。なので夜更かしせずにすぐに寝るような習慣をつけましょう。
ストレスを緩和するために安直に食に走ってしまうと、何も解決せず体重だけが増えることになりますよ。

歪みがデブを作る原因


猫背、脚を組む、片方に体重をかけがちではありませんか?
その日常の行動があなたの体の歪みを作り出していたんです!

・お腹に線がつく
・胸が垂れてきている
・前太ももに筋肉が付いている
・肩が凝りやすい

これらが1つでも当てはまるあなたは歪んでいるかも!?

簡単なようで普段無意識に行なっている姿勢や行動はすぐには治りません。まずは「あ。今、脚組んでたなあ」と認識をし、膝をくっつけるように意識するようになることが体の歪み改善の一歩ですよ!

ユーチューブを見ながら楽チン痩せ


YouTubeって家でも外でも手軽に見れる動画サイトで有名ですよね♪
そんなYouTubeでも、楽して痩せれるダイエット法がたっくさんありました!その中でも私が実践して「これだ!」と思った動画を2つ載せておきます。

ぺこダイエット

まずはぺこ&りゅうちぇるで人気のある、モデルの「ぺこ」のマッサージ動画。

1ヶ月半で8キロ痩せることができたぺこは注目され、そのぺこが日常的に努力しているマッサージ動画は痩せたい女子に注目が集まっているようです。セルライトというセルライトをつぶしていくので慣れないうちはかなりの痛みが・・・(T ^ T)でもこれも全ては自分のため。。

ぺこのブログで紹介されていた痩せ方法

  • 遅くても19:00以降は何も食べない
  • 炭水化物は食べない
  • 毎日体重をはかって記録する
  • 毎日食べたものをメモする
  • 無理せずできる範囲で運動
  • 毎晩必ず足マッサージ

べ、勉強になりますっっっ!!!

無理しないで気が向いたら運動ってとこが、芸能人なのに飾ってない気がしてとっても親近感を感じました♪

あれもこれも完璧にやろうとしたら結局続かないので、とりあえず1週間続けてみることに…

1週間後、体重は約1キロ落ちて太ももがシュッとなりました!
継続することでもっと効果を感じられるんだろうなって方法だったので、ゆるく続けて見ます( ✌︎’ω’)✌︎

びっくりしたことが一つあって、意識的に1週間炭水化物を避けてたら、あんまり食べたくなくなってた!
取り入れられるとこだけでも始めてみるのが吉ですよっ。

1ヶ月半で8キロ痩せることができたぺこのブログはこちら

痩せすぎ注意ダンス

次に、ダイエットに効くエクササイズの動画をアップしている、ダンサーの「YU-SUKE」の痩せすぎ注意ダンス!

簡単な動きで音楽聴きながらできるので飽き性の私にもぴったりでした!単調な動きも多いので、同じ動きに疲れたら適当に踊ったりして気楽に始められる動画だと思いますよ。動画内に予告信号があるので次の動きが覚えなくていいのもノンストレス( ´ ▽ ` )ノ

痩せすぎ注意って注意してないですよね(笑)
「もっと痩せろ〜」って思いながらダンスしてたら親に不審な目で見られ・・・楽しそうでいいねなんて笑われました。

これも痩せるため!私のため!!!!

デブでもなんでもとにかく磨け


太っていたらネガティブになりがちですし、着たい服も着られませんよね。ダイエットを頑張っても自分に甘いからリバウンドしちゃいますし、激痩せするまで誰も気がつきません。どんなに努力したところで、あなたの努力なんてみんな知らないんです。

誰も褒めてくれない。わかってくれない。泣きたくなってここにたどり着いたのだと思います。

でもこれだけは言えます。痩せれば人生変わる!

世間でデブと言われている人、とにかく痩せて自分を磨いてみましょう!
運動、食生活、サプリメントなど痩せる方法なんていくらでもあります。

少し痩せることでもっともっとダイエットにもやる気が出てきて楽しくなってきます。
みんなそんなもんです。私もそうでした。自分にどうしても甘くて失敗ばかりしていました。

最初の一歩を踏み出す勇気を出してください!あなたが痩せてキレイになってる姿みんなに見てもらいましょう!!

あなたを馬鹿にした人があなたに何かしてくれるんですか?あなたはもっと欲張りになっていいんですよ?

だって可愛くなりたい女の子を馬鹿にする人にろくな人はいません。上見ましょう!

これからのあなたの生活は地道な努力に思えてしまうかもしれませんが、苦しくて悲しくて辛かった気持ちを、あなたが助けてあげなくて誰が助けるんですか?人に見えなくても努力しようとしているあなたはキラキラしていますよ。

私も痩せます。変わります。どうか少しでも、ここで書いたことがあなたの力になれますように。

 

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nao

naoと申します。「ダイエットは年中しています!」というあなたや「ダイエットをこれまでしたことがない!」というあなたのサポートをしていきます!私自身も昔は太っていましたが今ではその頃の体型が嘘みたいに痩せることができました。その体験も生かしてみなさまに情報をお伝えしていければと思います!