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スムージーって聞いたことありますか?

多くの芸能人やハリウッドスター、スポーツ選手も飲んでいると話題になりましたよね✨

ダイエットだけではなく、美容や栄養不足を解消してくれる最強のアイテム

とも言えるドリンク。

今回はそんなスムージーの効果や魅力についてご紹介していきたいと思います。

ダイエットに成功したい、もっと美容に気を使いたい、栄養をしっかりと摂りたいと思っている人は是非、参考にしてくださいね❤︎

今流行りのスムージーダイエットってなに?

書店に行くと、数多くのスムージーダイエットの本が並んでいて、レシピも簡単そうだし、つい手にとって本の中身を見たくなりますよね。

そもそもスムージーとはどのような飲み物のことを指しているのか、ご存知でしょうか?

スムージーとは、英語でsmoothieという綴りで、野菜や果物などの自然の食材をシャーベット状にした飲み物のことを言います。

凍らせた野菜や果物をミキサーなどの調理器具を使ってブレンドした飲み物だと考えると良いでしょう。

しかし、今では、野菜と果物のミックスジュースのことをスムージーと呼ぶこともあります。

野菜と果物の栄養が、簡単に摂れる飲み物であり、美容と健康、そしてダイエットをしっかりサポートしてくれる飲み物、それがスムージーなのです。

芸能人も愛用❤︎スムージーの魅力とは?

1日に必要な野菜の摂取量って知っていますか?その摂取量は350g!

現代に生きる私たちは子育てや仕事で忙しく、十分に野菜を摂る習慣がなくなってきています。
サラダを1皿食べたとしてもまだまだ足りません。

そんな時に活躍してくれるのがスムージー。
スムージーを1日1杯飲むことで、手軽に野菜不足を解消することができるのです。

野菜が苦手という人、朝食を抜いてしまう人、野菜を摂る習慣がない人は特におすすめ!

生の野菜や果物を一口大に切ってミキサーにかけるだけで完成してしまうので、料理が苦手という人でも簡単に作ることができちゃいます。

そしてスムージー最大の魅力は飲むことで健康へつながるということ。

健康

あなたのカラダに合わせて無限のレシピを作ることができるので、健康はもちろんのこと、余分なコレステロールや中性脂肪を排出したり、生活習慣病などの予防もしてくれます。

腸内環境を良くしてくれることで便通がよくなり吹き出物や口内炎などの悩みが解消されたり、肩こりが解消されるなどの効果も期待できるのです。

ビタミン、ミネラル、食物繊維、ポリフェノールなどの栄養を含んだあなた好みの味でスムージーでココロもカラダも健やかになりましょう❤︎

王冠スムージーの魅力6点✨
ミキサーにかけるだけで簡単に作ることができる

スムージーは忙しい朝でも野菜や果物を切ってミキサーに入れるだけでできるのが魅力。

野菜や果物の栄養をしっかり摂れる

スムージーがミキサーを使うので野菜や果物の繊維がしっかりと残ります。
野菜や果物の酵素は熱すると壊されてしまいますが、スムージーなら栄養や酵素を損なうことなく摂ることができるのが魅力です。

たっぷりと量を摂ることができる

サラダなどの場合、野菜や果物をたくさんは摂ることは難しいですが、ミキサーで細かくすることである程度の量を一度に摂取することができます。

また、細かくすることで吸収力もアップするのが魅力でしょう。

牛乳や豆乳などを加えることもできる

野菜や果物の水分を使ってできるスムージーもありますが、牛乳や豆乳を入れることで野菜や果物にはない栄養を一緒に摂取することができます。

もう一品欲しい時など、副菜に近い形で摂ることができるのが魅力です。

塩分を気にすることなく摂れる

サラダの場合、ドレッシングをかけることが多いと思いますが、スムージーなら野菜や果物の本来の甘味を生かして味わうことができるので、塩分の心配が入りません。

塩分の摂取を控えている人にとって嬉しい飲み物になるでしょう。

あなた好みの組み合わせで作ることができる

スムージーは手作りなので、あなた好みの味にできるのが魅力です。

毎日作ることで、ベストな素材の組み合わせがわかってくると思うので、あなたの好きな味を作ってみてください。

甘さの調節はハチミツや果物の量で簡単に調節することができるでしょう。

スムージーの優れた効果について

スムージーは手軽に栄養を摂ることができる飲み物。

摂る野菜や果物によって、様々な効果を期待できます。

下記ではスムージーに夜効果についてまとめています。

ラダの不調で悩んでいる・予防をしておきたいという人はぜひ、参考にしてみてくださいね✨

ダイエット効果

ダイエット

ダイエットは摂取エネルギーより消費エネルギーを増やすことが重要です。

よくやってしまうのが、無理な食事制限や、運動。

カラダに負担をかけてしまうと後々リバウンドをしてしまうので、内臓を動かしたり、吸収力を高めるエネルギーを増やす必要があります。

そのために必要なのが基礎代謝

基礎代謝とは自分自身を動かすのに使うエネルギーのこと。基礎代謝を増やすにはビタミンやミネラルをたっぷりとカラダに補給する必要があるのです。

スムージーには天然のビタミンやミネラルが含まれているので、基礎代謝を増やして痩せやすい体質を作ってくれるのです。

円グラフ

上記のグラフはスムージーダイエットを行った人にアンケートをとって作ったグラフです。
痩せたという人が78%で、リバウンドをしなかったという人が97%にもなるのです!

この数字ってすごい数字だと思いませんか?
スムージーダイエットはこれまでのダイエットとは一味も二味も違った結果を残してくるのです!

スムージーダイエットでリバウンドをしなくなる理由とは?

スムージーの場合減った体重が定着するまで続けることができる

リバウンドとは途中でダイエットをやめてしまって元の体重に戻ってしまう現象のことをいいます。

おそらく、ダイエットをしたことがあるという人であればリバウンド経験者が多いのではないでしょうか?

どのようなダイエット方法でもずっと続けていればリバウンドは起こりません。

食事制限

食事制限をした場合、急激に痩せてしまうことが多いと思います。
すると、基礎代謝量を減らして最小のエネルギーでカラダは機能しようとします。

しかし、その状態でダイエットをやめてしまうと、基礎代謝量が減ってしまっている分、エネルギーが有り余ってしまう状態になるのです。

するとダイエットをする前よりも体重が増えて、見た目も太って見えてしまいます。

そこでおすすめしたいのがスムージーダイエット!
スムージーの場合、途中でやめてしまうなんてことがないので、リバウンドの確率を減らすことができるのです。

スムージーダイエットを続けると痩せやすいカラダに変化する

ヨガ

ダイエットを成功させるためには、基礎代謝エネルギーをたくさん使うことが大切。

そのためには筋肉を増やすということをしないといけません。

いきなりハードな運動をすると、体重は減るかもしれませんが肝心の筋肉量が減少していしまいます。

スムージーダイエットの場合、脂肪が減って筋肉の量が増えていくので痩せやすく、リバウンドの起こらない体質になることができるのです。



ダイエット効果レシピ:アスパラ+りんご

アスパラ+りんごは腸内をキレイにしてくれる食材。
アスパラに含まれているアスパラギン酸で代謝をアップすることができ、りんごの毒だし効果で老廃物をしっかりと排出してくれます。

材料

  • アスパラガス・・・2本(40g)
  • 青りんご・・・1/2個(100g)
  • 水・・・100ml

作り方
①アスパラガスは一口大の大きさに切る。りんごは皮がついたままで一口大に切ります。
②材料を全て切ったらミキサーに入れてなめらかな液状になるまでかけましょう。
(りんごは赤りんごでもOK)

ダイエット効果レシピ:にんじん+りんご

にんじんとりんごを毎朝一杯!
代謝アップに効果抜群。ダイエット中の不調を助けてくれて、カラダにパワーを与えてくれます。

材料

  • にんじん・・・小1本(100g)
  • りんご・・・1/2個(100g)
  • 水・・・100ml
  • しょうがのすりおろし・・・1/2かけ分(5g)
  • レモンの絞り汁・・・少々

作り方
①にんじんとりんごは皮をむいてそれぞれ一口大に切ります。
②しょうが意外の材料をミキサーに入れてなめらかになるまでかけましょう。
③ミキサーにかけた②を器に移し、しょうがを加えます。

美容効果

スムージーでは生果物や野菜からたっぷりと栄養を摂ることができます。

食物酵素を摂ることで、代謝を上げ、老廃物の排出や脂肪の分解、燃焼をスムーズに行うことができるようになります。
老廃物をきちんと出すことによって肌荒れなどの改善にもつながります。

野菜や果物に含まれている栄養素は美容と健康の大敵と言われている活性酸素を除去してくれる効果も期待できるのです。

毎日外で浴びてしまう紫外線やストレスからくるカラダの不調を防ぐ効果もあるのです。

アンチエイジングの視点から見ても1はいのスムージーは高級コスメ以上の効果を期待できるでしょう❤︎

肌の乾燥解消レシピ:かぼちゃ+牛乳

かぼちゃに含まれているビタミンEが血行を促進して細胞に栄養を送り、肌のキメを整えてくれます。
牛乳を入れることで皮脂の分泌を整えてくれるビタミンB2も補うことができます。

材料

  • かぼちゃ・・・100g
  • はちみつ・・・大さじ1
  • 牛乳・・・3/4カップ

作り方
①かぼちゃは種を取り除き、皮が付いているまま一口大に切り、ラップに包み電子レンジ〈600w〉で2分ほど加熱します。
②加熱したかぼちゃとはちみつと牛乳をミキサーに入れてなめらかになるまでかけましょう。

吹き出物解消レシピ:モロヘイヤ+りんご

モロヘイヤにはビタミンB2が含まれており、その量は野菜の中でもトップクラス。
肌のべたつきを抑えてくれて吹き出物の改善に効果を期待できます。食物繊維を摂ることで、便秘を解消し、吹き出物ができないようにするための予防にもつながります。

材料

  • モロヘイヤ・・・3本
  • りんご・・・1/2個
  • はちみつ・・・大さじ1
  • 水・・・1/4カップ

作り方
①モロヘイヤは3枚葉を摘んでおきましょう。
②りんごは芯を取り除き、皮つきのまま一口大に切っておきます。
③ミキサーにモロヘイヤ、りんごの順番に入れてはちみつと水を加えフタをしてなめらかになるまでかけましょう。

栄養不足解消

これまでにプチ断食ダイエットやりんごダイエットなど、いろんなダイエット法を試してきたけど、どれも長く続かずに終わってしまった。

あなたもそんな経験ありますか?

「ダイエットを成功するには、毎日の食事の量を減らしてしまえば摂取カロリーが少なくなるので、短期間で痩せられる」と思い込んでいる人も多い。

しかし実はダイエットに失敗する人の多くが、このように考えているようです。

毎日の食事の摂取量を減らしてしまうと、体内の栄養不足の原因となり、ビタミンやミネラルが失われてしまいます。

無理な食事制限は栄養不足を招く原因になり、健康にも支障をきたすリスクが高くなりますので、無理な食事制限はしないのが鉄則です。

ダイエットを成功させながら、健康維持をしていくためにも、栄養不足にならないように、ビタミンとミネラルの栄養を毎日の食事でしっかり補給することです。

栄養不足って意外となりがち

昔のように、食べ物がなくて困っていた時代とは違い、今ではスーパーやコンビニに行けば、野菜や果物、魚や肉、加工食品など食べ物があふれるほどたくさんあります。

なので栄養不足になる人は、ほとんどいないのではと思うかもしれませんね。

しかし、実は栄養不足になることは珍しいことではなく、

毎日の食事の仕方によっては、意外となりがちなものです。

例えば、普段あまり野菜や果物を食べる量が少なくて、ステーキやハンバーグなど、肉食中心の食事を続けていると、動物性たんぱく質や脂質を摂取することはできても、ビタミンやミネラルの摂取量が少なくなり、その結果、栄養不足となってしまいます。

肉をたくさん食べれば体にスタミナがついて活力になると考えている人もいますが、それよりも野菜や果物をたくさん食べて、肉の量を少し減らしてはいかがでしょうか。

栄養不足解消レシピ:小松菜+りんご+ヨーグルト

カルシウムは不足しがちな栄養の一つ。小松菜とヨーグルトはそのカルシウムをしっかりと補うことができます。そして小松菜には鉄やビタミンCも豊富。
ダイエットをしているとよく便秘がちになってしまうのでりんごの食物繊維とヨーグルトで便秘対策をしっかりとすることができます。

材料

  • 小松菜・・・2株
  • りんご・・・1/2個
  • ヨーグルト・・・3/4カップ(無糖)

作り方
①小松菜は根元を切ってざく切りにします。
②りんごは芯を取り除き、皮が付いているまま一口大に切ります。
③材料を切ったら小松菜、りんごの順番でミキサーに入れ、ヨーグルトを加えてフタをし、なめらかになるまでミキサーにかけます。

栄養不足解消レシピ:ブロッコリー+バナナ+豆乳

牛乳と比べると脂質が少ない豆乳ベースのスムージー。ブロッコリーは野菜の中でも栄養価が高く、バナナも腹持ちが良いので、食事制限中でも空腹を満たすことができます。

材料

  • ブロッコリー・・・4房
  • バナナ・・・1本
  • 豆乳・・・3/4カップ

作り方
①バナナは皮をむき、一口大にちぎります。
②ミキサーにブロッコリーとバナナを入れて豆乳を加え、フタをし、なめらかになるまでミキサーにかけます。

免疫力アップ効果

よく風邪をひいてしまう人やなんだか体調が優れないと感じている人は、もしかしたら免疫力が低下しているのかもしれません。

免疫力を高めておかないと、大切な日に風邪をひいたり、他の病気にもかかりやすくなってしまいます。

免疫力を高めるために重要になってくるのが腸内環境が正常かどうかと言うこと。

免疫色が高い状態の場合、超内環境は正常なのですが、風邪などの病気にかかりやすくなり、免疫力が落ちている状態の場合、野菜不足など、栄養のバランスが崩れてしまっている状態になっているのです。

免疫力が低下してしまうと、腸の中には悪玉菌が増え、善玉菌がほとんどいない状態になっているのです。

スムージーに含まれている栄養で超内環境を整えれば、自然と免疫力がアップし、風邪をひきにくい体質になることができるでしょう。

免疫力アップレシピ:パセリ+かぼちゃ+牛乳

食事と同じで栄養バランスのとれたスムージーがおすすめ。
かぼちゃには糖質が、牛乳には良質のタンパク質が入っています。パセリにもビタミンやミネラルがたっぷり含まれているので代謝を活性化させるだけではなく風邪をひきやすい人や疲れやすい人におすすめのスムージーです。

材料

  • パセリ・・・2枝(歯を摘む)
  • かぼちゃ・・・100g
  • 牛乳・・・3/4カップ

作り方
①かぼちゃは種を取り除き、皮が付いているまま一口大に切り、ラップに包んで電子レンジ〈600W〉で2分ほど加熱します。
②ミキサーにパセリ、かぼちゃの順に入れて牛乳を加え、フタをし、なめらかになるまでミキサーにかけます。

免疫力アップレシピ:マンゴー+バナナ+ココナッツミルク

元気が出ないなーという時は栄養不足のしるし!
バナナとココナッツミルクでエネルギー源の糖質と脂質を補いましょう。マンゴーには免疫力アップに必要とされるカロテンやビタミンC・Eが豊富に含まれています。

材料

  • マンゴー・・・1/2個
  • バナナ・・・1本
  • ココナッツミルク・・・1/2カップ(缶詰)

作り方
①マンゴーに一口大の切り込みを入れて皮から取り出します。
②バナナは1本皮をむき、一口大にちぎります。
③ミキサーにマンゴー、バナナを入れてココナッツミルクを加え、フタをしてミキサーにかけます。

食物繊維たっぷり!便秘になりにくい体質へ

野菜や果物に含まれている酵素。

スムージーには酵素がたっぷり入っていて、素材そのもののチカラを体内に入れることができます。

体内の酵素には「消化酵素」と「代謝酵素」が存在します。この2つの酵素は体内の中で働く時間が異なります。

消化酵素が働いていない時間帯に食事をすると、代謝が上手にできなくなりダイエットの妨げにもなってしまうのです。

午前4時から正午までは代謝酵素がメインで働き、不要な老廃物をカラダの外に出す、いわゆる排泄の時間になります。

正午から午後8時までは消化酵素が働き、食べのもから栄養を摂り、栄養補給と消化の時間が始まります。

午後8時から午前4時までは細胞の修復など、新陳代謝を行う吸収と代謝の時間が始まります。



排泄の時間と言われている午前4時から正午の朝に消化するのに時間がかかってしまう、肉やお魚や白米などを食べると間に合わず、排泄が止まってしまいます。

消化に悪い食べ物を朝から食べる生活をしていると、カラダの中にヘドロのような汚れがたまってしまい、便秘や肌荒れなど、カラダの不調が目立つようになってくるでしょう。

朝は栄養補修をメインでするよりも排泄をしっかりとサポートしてくれるものを摂ることを意識してみましょう。

野菜やフルーツを利用したスムージーなら、消化がスムーズにできて、酵素もたっぷり摂ることができます。

消化がスムーズにできるということは便秘に悩む心配もなくなり、お肌の調子やダイエット効果も期待できるのです。

便秘に悩んでいるという人も、毎朝スムージーを飲むことで、カラダが馴染み、自然に排出をしてくれるようになるでしょう。

便秘解消レシピ:いちご+にんじん+ヨーグルト

便秘はストレスが原因で起きてしまうこともあります。
いちごにはビタミンCが、ヨーグルトにはカルシウムが入っており、どちらもストレスを緩和してくれる効果を期待できます。腸内環境を正常にするためにもヨーグルトをしっかりと補給しておきましょう。

材料

  • いちご・・・5粒(ヘタをとる)
  • にんじん・・・1/4本
  • オリゴ糖・・・大さじ1(またははちみつ)
  • ヨーグルト・・・1/2カップ(無糖)

作り方
①にんじんは皮をむき、小さめの一口大に切っておきます。
②ミキサーにいちご、にんじんを入れて、オリゴ糖、ヨーグルトを加え、フタをしてかけます。

便秘解消レシピ:さつまいも+かぼちゃ+牛乳

食事の量が少ないと便秘になりやすくなります。
かぼちゃやさつまいもの食物繊維が便のカサを増やしてくれて、腸の働きをよくしてくれます。

材料

  • さつまいも・・・50g
  • かぼちゃ・・・50g
  • はちみつ・・・大さじ1
  • 牛乳・・・3/4カップ

作り方
①さつまいもは皮が付いてるまま一口大に切ります。
②かぼちゃは種を除き、皮が付いているまま、一口大に切ります。
③さつまいも、かぼちゃはラップに一緒に包み、電子レンジ(600W)で2分ほど加熱しておきましょう。
④ミキサーにさつまいもとかぼちゃを入れてはちみつと牛乳を加え、フタをしてなめらかになるまでミキサーにかけていきます。

血液がサラサラになる!?

血液がドロドロになってしまうと肩こりや冷え性など、カラダに様々な不調が出てきてしまいます。

血液をサラサラにしてくれるスムージーといえば、ズバリ!グリーンスムージー!

葉野菜を中心にしようしてできるスムージーなので、野菜をたっぷりと摂ることができ、血液サラサラの効果を期待できます。

グリーンスムージーで注目したいのがファイトケミカルの配合量!

ファイトケミカルとは「ポリフェノール」や「フラボノイド」や「カロチノイド」などの抗酸化力を持っている成分。

抗酸化作用はシミやシワの原因を解消してくれるだけではなく、血液にも良い効果を期待することができるのです。

血管壁や赤血球が古くなっていくのを防いでくれ、動脈硬化などの予防にもなり、血液サラサラを目指すことができちゃいます。

果物を入れてもいいのですが、入れ過ぎてしまうと、果物に含まれている糖質を摂取してしまうので、血液がドロドロになってしまう原因にもなりかねません。

初めてグリーンスムージーを飲むという人は、慣れるまでは果物を入れて飲んでもいいと思いますが、慣れてくたら徐々に果物の量を減らしていくことをおすすめします。

血液問題解消レシピ/血圧が高めの方へ:カリフラワー+りんご+はっさく

カリウムも大切ですけど、積極的に摂っておきたいのが食物繊維。
食物繊維にはナトリウムの排出を促して血圧を下げる作用があります。カリフラワーとりんごは両方を同時に解消してくれるのでありがたい材料です。

材料

  • カリフラワー・・・4房
  • りんご・・・1/2個
  • はっさく・・・1/2個
  • はちみつ・・・大さじ1
  • 水・・・1/4カップ

作り方
①りんごは芯を取り除き、皮のまま一口大に切っておきます。
②はっさくはスクイーザーで絞っておきましょう。
③ミキサーにカリフラワー、りんごを入れてはっさくの絞り汁とはちみつ、水を加えます。フタをしてなめらかになるまでミキサーにかけていきましょう。

血液問題解消レシピ/貧血気味の方へ:ほうれん草+マンゴー+豆乳

鉄と一緒に摂っておきたいのが葉酸。
マンゴーやほうれん草に多くふくまれている葉酸は赤血球の生成を促してくれて貧血の予防や血液サラサラの効果を期待できます。
豆乳にも鉄が多くふくまれているので効果◎

材料

  • ほうれん草・・・2株
  • マンゴー・・・3/4個
  • 豆乳・・・3/4カップ

作り方
①ほうれん草は根元を切ってざく切りにしておきます。
②マンゴーは一口大に切り込みを入れて皮から取り出しておきましょう。
③ミキサーにほうれん草、マンゴーの順番に入れて。豆乳を加えてフタをし、ミキサーにかけていきます。

女性の悩み。むくみを解消!

便秘が続いてしまうとダイエットや美容にも悪影響

が出てきてしまいます。

意外と知られていないのが、むくみ。

便秘がちになると腸にたまってしまっている毒素が全身に巡ってしまいます。

そうなると、お腹の周りのリンパや血管を圧迫して、下半身や腕、顔などのむくみが出てきてしまうのです。

食物繊維を豊富に含んだスムージーを毎朝飲むことで、便秘を解消し、むくみ知らずのカラダへと導いてくれるでしょう。

むくみ解消レシピ:大根+すいか+レモン

塩分を摂り過ぎてしまうと起きてしまうのがむくみ。
すいかや大根はカリウムが多く含まれており、体内の余分な塩分を排出して、むくみを緩和してくれます。

材料

  • 大根・・・100g
  • すいか・・・100g
  • レモン・・・1/2個
  • はちみつ・・・大さじ1

作り方
①大根は皮を厚めにむいて、小さめの一口大に切っておきます。
②すいかは一口大に切り込みを入れ、皮と種を除いておきましょう。
③ミキサーに大根とすいかを入れて、レモンの絞り汁を入れはちみつを加えフタをし、ミキサーにかけていきます。

むくみ解消レシピ:アボカド+きゅうり+レモン

アボカドときゅうりにはカリウムが含まれており、むくみの原因と言われているナトリウムを排出してくれます。
アボカドに含まれているビタミンEには血行を促進して体内に水分が滞るのを防ぐ働きがあります。

材料

  • アボカド・・・1/2個
  • きゅうり・・・2本
  • レモンの絞り汁・・・小さじ2

作り方
①アボカドは種と皮をとり。一口大に切ります。
②きゅうりはヘタを取り除き、一口大に切っておきます。
③ミキサーにアボカド、きゅうりを入れてレモンの絞り汁を加えます。フタをしてミキサーにかけていきます。

ストレスも解消してくれる!?毎日のイライラをゼロに

スムージーはダイエットや健康、美容のための飲み物だと思われがちですが、実は、ストレス解消・リラクゼーション効果も期待できるということをご存知でしょうか?

ストレスが溜まりやすい環境にいる現代人はストレスから逃れることが非常い難しく、その解消方法を知っている、効果を実感しているという人はほとんどいないようです。

スムージーにはそのイライラする気持ちを取っ払ってくれる効果も期待できるのです。

野菜や果物に含まれている様々な成分、その中のビタミンには精神を安定させてくれるような効果があり、果物の糖には疲れを取り除いてくれるリラックス効果も期待できます。

ビタミンがなぜストレス解消に効果を期待できるのかというと、ビタミンを摂ることで、ストレスに対抗することができるホルモンを分泌してくれるから。

ストレス解消に効果的な素材は他にもあり、乳製品であるヨーグルトにはプロバイオティクスという成分が含まれており、ストレスの原因であるホルモンの分泌を抑えてくれる役割を果たしてくれます。

牛乳なんかもよく「イライラした時はカルシウム!」などというくらいなので、イライラを抑えてくれるでしょう。

野菜や果物と一緒にヨーグルトや牛乳などの乳製品も一緒に入れると、ストレス解消の効果を期待することができるかもしれません!

ストレス解消レシピ:パプリカ+キウイ+ヨーグルト

ストレス溜め込んでしまうと体内のビタミンCが不足しがちになってしまいます。
そこで、キウイとパプリカでしっかりとビタミンCを補給しておきましょう。ヨーグルトに含まれている乳酸菌でストレスが原因の便秘もしっかり予防できます。

材料

  • パプリカ(赤)・・・1/2個
  • キウイ・・・1個
  • はちみつ・・・大さじ1
  • ヨーグルト(無糖)・・・60ml

作り方
①パプリカはヘタと種を除いて一口大に切っておきます。
②キウイはヘタを除いて皮を抜き、一口大に切っておきます。
③ミキサーにパプリカ、キウイを入れてはちみつとヨーグルトを加えます。フタをしてミキサーにかけていきましょう。

ストレス解消レシピ:サニーレタス+セロリ+パパイヤ

パパイヤにはストレスに負けないカラダを作ってくれるビタミンCが豊富に含まれています。
セロリの香り成分には神経の苛立ちを抑えて精神安定の効果があります。

材料

  • サニーレタス・・・3枚(一口大にちぎる)
  • セロリの葉・・・1/2本分(ざく切り)
  • セロリの茎・・・1/2本分
  • パパイヤ・・・1/4個

作り方
①セロリの茎は筋を除いて一口大に切ります。
②パパイヤは皮と種を除いて、一口大の大きさに切っておきます。
③ミキサーにサニーレタス、セロリの葉、茎、パパイアの順に入れていきます。フタをしてミキサーにかけていきましょう。

女優やタレントもスムージー愛用中!ダイエットに成功したレシピとは??

☆優香さんのおすすめ!グリーンスムージー☆

優香

女優の優香さんもスムージーダイエットで理想のスタイルゲットしたうちのひとり!❤︎
優香さんはスムージーダイエットでなんと-7kgも痩せることができたのです!

どんなスムージーであのスタイルを手に入れたのか、気になりますよね?

そこで!ここでは優香さんがダイエットに成功したスムージーのレシピについて紹介したいと思います。

-7kg痩せた優香さんおすすめスムージーレシピ

材料

  • みかん・・・3個
  • バナナ・・・1本
  • キウイ・・・1個
  • ほうれん草・・・1/4束
  • 水・・・200cc

作り方
①みかん、バナナ、キウイ、ほうれん草の全てを一口大の大きさに切っておきます。
②材料の中で水分が一番多いみかんを一番にミキサーに入れましょう。
③次に柔らかいと思われるキウイをミキサーに投入。
④続いてバナナ、ほうれん草と入れていきましょう。
⑤ほうれん草はサラダ用のものがあればそれを。なければ普通のほうれん草でもOK!普通のほうれん草の場合は、沸騰したお湯にほうれん草を30秒ほど湯通しし、流水してから一口大に切りましょう。
⑥全ての材料を入れたら水を加え、ミキサーによくかけていきましょう。

材料 カロリー
みかん 1本 102Kcal
バナナ 1本 77Kcal
キウイ 1個 46Kcal
ほうれん草 1/4束 14Kcal
200cc 0Kcal
合計 239Kcal

☆小倉優子さんのおすすめ!グリーンスムージー☆

小倉優子

スムージーダイエットに成功したのは優香さんだけじゃない!

実は小倉優子さんも産後のダイエットでスムージーを活用したら-11kgのダイエットに成功!

毎日続けることでスムージーダイエットはカラダの内側からキレイにしていってくれますよ❤︎

産後-11kg痩せた小倉優子さんおすすめスムージーレシピ

材料

  • バナナ・・・1個
  • いちご・・・1パック
  • キウイ・・・2個
  • 小松菜・・・1束
  • 水・・・200cc

作り方
①バナナ、キウイ、小松菜の全てを一口大の大きさに切っておきます。いちごはヘタを付けたまま半分に切っておきます。
②材料の中で一番やわらかいバナナをミキサーに入れましょう。
③いちご、キウイ、小松菜、水をミキサーに投入。
④全ての材料を入れたら水を加え、ミキサーによくかけていきましょう。

材料 カロリー
バナナ 1本 77Kcal
いちご 1パック 85Kcal
キウイ 2個 92Kcal
小松菜 1束 36Kcal
200cc 0Kcal
合計 290Kcal

まんぷく感を味わえるから間食をしなくなる!?

スムージーって飲み物だからそんなにお腹いっぱいにならないと思われがちですが、最近のスムージーは野菜や果物を丸ごとミキサーにかけてドロッとさせるので、

お腹にたまりやすく、空腹感を紛らわしてくれる効果を期待できます。

1杯でなかなか満腹になるので一食置き換えダイエットとして活用する人もいます。

普段はおやつを食べる人もスムージーに変えることで健康的にダイエットを成功することができますよ^^

もしあなたが「毎日のおやつを止められない!」と悩んでいるのであれば、おやつとスムージーを置き換えてみましょう!

家で作って仕事場に持っていくのもありですね❤︎

健康的にダイエットするには

「今年こそはダイエットに成功して目標体重は5キロ減」

しかし運動や食事などいろんなダイエット法を試してはすぐにやめてしまう人も。

ダイエットをして痩せたいと思っていて体重を減らすことができても、体に負担をかけるような方法は✖️

見た目をもっと細くしたいと思っていても、短期間で痩せるダイエットは、リバウンドする可能性が高く、健康に支障をきたすこともあります。

それよりも長期間で無理なく、健康的なダイエットを行うように心がけておきましょう。

ダイエットは正しい食生活が大事

ダイエットに成功する人、失敗する人、その差はなに?

ダイエットに成功する人の多くは、毎日の食生活にとても気を遣っていて、体に負担をかけないように、そして長期間で無理なく続けられるダイエットを実践しています。

ダイエットを成功させるためには、毎日正しい食生活を心がけることが大事です。

そのためには、野菜をたくさん食べることですが、1日に3度の食事の中で、野菜をたくさん食べるのは限界があります。



野菜をたくさん食べようと思っていても、食べ物の好き嫌いが多い人もいます。それなら、スムージーで野菜や果物をおいしく食べられるので、始めてはいかがでしょうか。

低カロリーのスムージーで健康的に

スムージーがダイエットにおすすめの理由は、野菜や果物がたくさん食べられることはもちろん、コップ1~2杯分で満腹感が得られるわりには、低カロリーだということです。

現代女性に不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維がたっぷり含まれているので、便秘解消したい人や、美肌・美白肌を目指す人にもおすすめです。もうひとつ、スムージーのおすすめポイントは、生の野菜と果物由来の食物酵素が豊富に含まれていることです。

ビタミンとミネラルを補給しようと思えば、サプリメントを摂取する方法もありますが、やはり生の食材からでないと、酵素を補給するのは難しいようです。スムージーで野菜と果物の栄養を摂取することによって、栄養不足を解消できることでしょう。

そして、効率良くダイエットしたいと思うなら、毎日の食生活にスムージーを摂り入れることをおすすめします。

ほうれん草や小松菜、にんじんなど、嫌いな野菜でも、スムージーならお好みのフルーツと一緒においしく食べられます。

スムージーダイエットの効果的な飲み方とおすすめの時間帯

1日どのくらいの量を飲めばいいの?

スムージーを1日の果物の摂取量の目安は200g以内と言われています。

スムージーで利用する果物はだいたい100g程度となっていますが1日に何杯も飲んでしまうと果糖の取りすぎとなってしまうので基本的には1日1杯にしておきましょう。

スムージーは確かに栄養をたっぷりと摂ることができるドリンクですが、食事から摂る栄養や噛むということも大切なので、きちんとした食事を摂る上でスムージー生活をするように心がけるようにしましょう!

妊婦さんの場合

妊娠している方でも1日1はいなら心配なく飲むことができます。

妊娠初期のつわりがひどい時期、栄養補給としてもおすすめの飲み物になるかと思います。

しかし、注意してもらいたいことは、検査の日の朝にスムージーを飲んでしまうと、超検査で糖が出てしまうことがあるので、検査の日は飲むことを避けた方がいいかもしれません!

朝食と置き換えることが最もベスト?

「食物繊維たっぷり!便秘になりにくい体質へ」でもご紹介しましたが、朝というのは排泄の時間。

消化に負担がかかってしまう肉や魚や白米などを食べると、消化に時間がかかってしまい、スムーズな排泄をすることができません。

代謝をメインで行う朝は栄養補給よりも排出を助けてくれるものを摂ることを重視しましょう。

スムージーは忙しい朝でも簡単に準備をすることができ、消化にも時間がかからないので、朝からスムーズな排出を行えるようになります。

また、朝摂った野菜や果物の栄養が1日の元気をサポートしてくれるでしょう。

毎朝スムージーを飲むことはもちろんなのですが、午後8時行こうの食事も消化の良いものを選んだり、酵素力を高めてくれる味噌やヨーグルトやお酢などの発酵食品を摂るようにす流のもおすすめです。

夜の12時には寝るという習慣をつけるとカラダの吸収と代謝がスムーズに行えて次の日も気持ちよく目を覚ますことができるようになるでしょう!

スムージーダイエットを成功させるためのルールと注意点

スムージーダイエットって簡単そうに見えるけど、いろいろ注意することや、成功させるためのルールなどがたくさんあります。

ここからはスムージーで痩せるためのポイントについてご紹介していこうと思います。

現在スムージーダイエットをしている人、これからしようとしている人はぜひ、参考にしてみてくださいね⭐️

スムージーダイエットで失敗してしまう人の特徴

昼食や夜食に高カロリーを食べてしまうのはNG

朝スムージーを飲んでいるから後の食事はなんでも良い!と考えている人。

それはなかなかNGな考え方です。

確かに、朝スムージーを飲むことでダイエットを成功している人はたくさんいます。

しかし、成功している人たちはその他の食事にもきちんと気を使っているからこそなんです!

例えば、ストレスにならない程度に、高脂肪のバター・生クリーム・白砂糖・動物性脂肪をたくさん含んでいる料理を避けるなどの努力ももちろん必要になってきます。

中華料理の場合、天津飯や麻婆豆腐などの高脂質の料理よりも蒸し野菜を中心としている料理選ぶ。

イタリア料理の場合、クリームパスタよりもトマトパスタを選ぶなど、その料理で使用されている材料に注目して料理を選ぶことも頭に入れておきましょう。

和食の場合、安心して食べれる料理が多いですが、味の濃い煮物や天ぷらなどは消化に時間がかかってしまうので、注意が必要です。

それをわかっていてもどうしても食べたい!と思ってしまいますよね?

そのような場合は、週に何度か食べても良い!と言う日を決めて食べるようにしましょう。

ストレスもダイエットにとっては大敵!ストレスのない、落ち着いたダイエット生活を心がけていきましょうね❤︎

どんなスムージーでも痩せるはNG!低GI値を意識して食品を選びましょう

あなたは食品を選ぶときに低GI値を気にしていますか?

GI値とは血糖値の上昇率を表してくれる数値のことを指します。

GI値の高いものは血糖値が急上昇して血液中の糖を脂肪に変えてしまいます。

すると、インスリンというホルモンが過剰に分泌されてしまい、太りやすい体質になってしまうのです。

ダイエットをしている時はなるべく低GI値を選択することを心がけてみましょう。太りにくいカラダになるよう、サポートしてくれます。

GI値の高い食材


  • 精製された白砂糖
  • 小麦粉を使ったドーナツやショートケーキなど

GI値の低い食材


  • 玄米
  • そば
  • ライ麦パン
  • 野菜(ジャガイモとにんじん以外)
  • フルーツ
  • ブラックのチョコレート

まだまだGIの高い食材も低い食材もたくさんありますが、食材を購入する時はなるべくこのGI値を見る癖をつけてみましょう!

それだけでダイエットの意識がガラッと変わるかと思います^^

スムージーと相性の悪い食材を入れてしまう

基本的にスムージーに入れない方が良い材料というのは少ないと思います。

そうはいっても相性というものもあると思います。

  • トマト
  • セロリ

などの水分が多くてアクの少ない野菜はスムージーに向いていますが、

  • ごぼう
  • ナス

などのアクが強いもの

  • ニラ
  • ネギ
  • 玉ねぎ

などの苦味が強いものは不向きと言えるのかもしれません。

フルーツに関してはどれもスムージーに活用できるものばかりなので、様々な素材を組み合わせてあなた好みのスムージーを作ってみてくださいね❤︎

スムージーダイエットを失敗しないためにはどうしたらいい?

スムージーダイエットを絶対に成功させたい!

そんなあなたに「スムージーダイエットを成功させるための5つのルール」をご紹介していきます。

スムージーダイエット初心者の人はとにかく始めはこのルールを意識しながら行ってみてくださいね^^

スムージーダイエットを成功させるための5つのルール

ルール❶:毎日同じ時間に体重を測る

まずは毎日同じ時間に体重を測ってみましょう!
体重を記録しておくことで意識をし、ダイエットに集中ができて痩せやすくなります。
グラフや数字で一目で体重の管理をすることができれば、その日の変化が簡単に確認することができるので、よりダイエットに励みが出てきます!

体重は1日の中でも変動を繰り返すので、決まった時間に測ることで正確な体重を知ることができるでしょう。

ルール❷:その日に飲んだスムージーを記録する

ダイエットをしている時はその日に作ったスムージーの種類や材料を記録していくことをおすすめします。

記録することで、好みの味を見つけることができたり、痩せやすい食材を発見することができて、飽きずに続けることができるでしょう。

ルール❸:スムージーを常温で飲むようにする

スムージーは常温で飲むのがおすすめ。
一度にたくさん作ってすぐに飲まないという場合は保存容器に入れて保管をしておきましょう。

夏にスムージーがわるくなると心配な人は冷蔵庫で保管してもOK!
ただし、冷蔵庫に保管した後は一口ずつゆっくりと飲むように心がけましょう。

冷たいママ飲むと、体温が急激に下がり、基礎代謝が落ちやすくなって、痩せにくくなる可能性があります。

ルール❹:スムージーを飲んだ!という意識をしっかりとする

スムージーを飲んだ後は次の食事や間食までの時間をしっかりと空けましょう。

満腹感を味わうことで、糖質や脂肪の量が減り、ダイエットの効果をより期待することができます。

ルール❺:スムージーは飲み物!でも噛むようにして飲む

噛むことが大切ということはみなさんご存知ですよね?

噛むということをすることで、脳に刺激が伝わり、ヒスタミンという物質を分泌します。
この物質が満腹信号の役割を果たし、食欲をコントロールしてくれます。

それだけではなく、内臓脂肪の分解を手助けし、体温を上げてエネルギー代謝を活発にしてくれるのです。

スムージーダイエットを成功させるための5つのルール。
頭の片隅にでも良いのでしっかりと覚えておいてくださいね❤︎

スムージーの口コミについて

ダイエット効果を感じていますか?

ヤムチャ 痩せて顔が小さくなったからか、メイクをする時間が短くなりました。
美容効果もあるので、ファンデーションを厚塗りする時間が短縮できているのかも?
ヤムチャ 毎日体重を測って記録しているので、痩せていることにすぐ気がつきました!
スムージーダイエットのおかげで食べ過ぎてしまっても、太らなくなりました。
ヤムチャ お腹周りのお肉がつきにくくなったし、太りにくくなりました!
痩せたのにバストの変化がなかったので良かったです!
ヤムチャ 下半身が痩せました!あとむくみもとれて嬉しいです!!
昔はいてたジーンズもらくらく履けるようになりましたよ!

スムージーダイエットはつらかったですか?

ヤムチャ つらいと感じたことはありませんでした。朝から美味しいスムージーが飲めるのが幸せです!
ヤムチャ 食事に関してそんなに節制する必要がないのが嬉しいですね!
間食もこれまで通りしています!でも痩せるのが不思議。
ヤムチャ 最初は固形物が恋しかったのですが、今ではもう平気になりました!
ヤムチャ 午前中にスムージーを飲みたいだけ飲んでいるので我慢はしていません!
むしろ綺麗に痩せていくので楽しいです!

ダイエットの他にどんな効果を実感することができましたか?

ヤムチャ 血行がよくなって肌が綺麗になりました!
ヤムチャ 肌質がよくなってキメが細かくなった気がします。
あと、顔の気になっていたくすみが消えました!
ヤムチャ 以前は忙しかったらすぐにばてていましたが、スムージーを飲み始めてからは忙しくても元気でいられます。
ヤムチャ 髪の毛にハリが出てきました!そして、手足の冷えが気にならなくなりました!
カラダに良いことをしていると実感できています。

スムージーに関する質問あれこれ 💭

Q.小さなこどもにスムージーを飲ませても平気ですか?


A.おやつ感覚で飲ませましょう!


小さなこどもは胃が小さく、食べることができる量が限られます。
食前にスムージーを飲むとそれだけでお腹がいっぱいになってしまい主食やおかずが食べられなくなります。

年齢やカラダの大きさにもよりますが、普段食べている量や成長に合わせて、食前ではなくおやつ感覚で飲ませてあげましょう。



Q.作ったスムージーは保管しておいても大丈夫ですか?


A.保存するなら冷蔵庫へ


飲み残してしまった・作りすぎてしまったスムージーはグラスなどに入れてラップをかけ、冷蔵庫に保存しておきましょう。

食材によっては変色してしまうこともありますが、飲めます!
栄養など、出来立てと異なるものもあるのでなるべく作ったその日に飲むようにしましょう。



Q.スムージーを持ち歩いても平気ですか?


A.持ち歩く場合、必ず保冷できるポットで!


スムージーは温まると菌が繁殖してしまうこともあります。
なので常温で持ち歩くことはおすすめできません。

持ち歩く際は保冷機能のあるポットなどに入れて密閉し、保冷状態が続くようにしておきましょう!



Q.お腹を壊している時に飲んでも大丈夫ですか?


A.繊維が多い食材は避けるようにしましょう!


スムージーはミキサーで作るので、野菜や果物の繊維が残っているのが特徴。

お腹を壊している時に繊維の多いスムージーを飲むと、悪化してしまう可能性があります。
りんごは整腸作用があるので、りんごを中心としたスムージーを作って飲むといいかもしれません。

 

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nao

nao

naoと申します。「ダイエットは年中しています!」というあなたや「ダイエットをこれまでしたことがない!」というあなたのサポートをしていきます!私自身も昔は太っていましたが今ではその頃の体型が嘘みたいに痩せることができました。その体験も生かしてみなさまに情報をお伝えしていければと思います!