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最近テレビでも話題になっている「帳消しダイエット」。

あなたは知っていますか??

ダイエット中だとわかっていても、ついついうっかり食べてしまうことってよくあるかと思います。

そのうっかり食べてしまうということが太るということに繋がってしまうのに・・・。

でもそのうっかりを改善してくれる最強のダイエット方法があるんです!

それが話題の帳消しダイエット!!!

テレビ番組の「得する人損する人」や「ビビット」でも取り上げられたかなりおすすめのダイエット方法なんですよ♬

これから夏に向けて痩せていきたい。
もっと効率的に痩せることができる方法が知りたい。

そんな人はここでご紹介をする帳消しダイエットをぜひ、試してみてくださいね!

そもそも帳消しダイエットってなに?

帳消しダイエット、すでに行っているという人もいるかもしれませんが、まだやったことがないという人のために「帳消しダイエットとはなんだ??」と、いうことをご紹介していきます!

帳消しダイエットは普段食べている食事に何かをプラスして、脂肪を燃焼させやすくするというダイエット方法なのです。

もちろんその何かは適当なものではいけません。

栄養のバランスをしっかりと考えてそれぞれの成分にぴったりの食材を選ぶ必要があります。

帳消しダイエットの力でダイエットに絶対と言っていいほど大切な基礎代謝をしっかりとあげることができ、脂肪燃焼への効果を期待することができるんですよ。

カロリーが高い食べ物+帳消しダイエットの食べ物=太りにくくなる

と、いうわけなのです。

食べ物を上手にコントロールすることで太りにくく痩せやすい体質を作ることができるでしょう!

《ぷち知識:ダイエットのポイントは酵素・油・代謝》
●酵素 エネルギーの消化をする役割。酵素が活発に動くことで自然なダイエットへ

●油 良質な油をとることで代謝を促し、体脂肪が落ちやすくなる。
 →オメガ3脂肪酸の油(エゴマ油、魚、ごま油、オリーブオイル)

オメガ3脂肪酸を手軽にサプリメントから取るなら、これがおすすめ!
ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(90粒*2コセット)【ネイチャーメイド(Nature Made)】

●代謝 代謝が落ちる食べ物は体を冷やす食べ物
アイスクリームや冷たい飲み物、砂糖が多く含まれている食べ物は体を冷やしてしまいます。生姜やねぎ、かぼちゃなどを食事に取り入れましょう。特に和食は栄養のバランスがととのっているので是非日常的に摂りましょう!

帳消しダイエットにおすすめの組み合わせベスト5!

先ほどもご紹介をしたように、帳消しダイエットは食べ物と食べ物(飲み物も)を組み合わせることで高カロリーのものも帳消しにしてくれるという素敵なダイエット方法⇦カロリーを完全に無くせるというわけではない!

ここからは普段私たちがよく食べていてカロリーの高い食べものの帳消し組み合わせを5つご紹介していきます@ ‘ェ’ @

ダイエットをしたいという人はぜひ、参考にしてみてくださいね♬

帳消しダイエット人気組み合わせ第5位!「ハンバーグ」

ハンバーグはよく食べるかと思います。

家庭でも外食でも美味しく食べることができる料理ですよね!

ハンバーグはひき肉でできており、ビタミンやミネラルをそんなにたくさんは含んでいないのです。

なので、ハンバーグと掛け合わせて食べてもらいたいのが大根おろしなんですね!

大根おろしはハンバーグに含まれてないビタミンやミネラルが豊富で、ハンバーグの脂質をカラダが吸収しないように防いでくれます。

大根おろしと一緒に食べることで消化もよくしてくれますよ。

帳消しダイエット人気組み合わせ第4位!「カレー」

子どもから大人まで大好きなカレー!

ダイエット中にカレーをたくさん食べることができたらどんなに幸せだろう・・・。

ルーに関してはそこまでカロリーが高くないんですけど、やはり米のカロリーが気になるところ・・・。

そこで一緒に食べてほしいのが卵!

お米を減らしてゆで卵をお米の変わりにすることでカロリーを大幅にカットすることができちゃいます!

ご飯にゆで卵を混ぜてしまても違和感なく食べることができると思いますよ🍛

帳消しダイエット人気組み合わせ第3位!「ピザ」

ダイエット中でも無性に食べたくなってしまうピザ・・・。

ダイエット中でなくてもピザの食べすぎには気をつけないとかなりカロリーが高いですからね!!1

小麦、チーズ、肉などなど様々な高カロリーのものを使っています。

そこで登場するのがタバスコです!

タバスコにはクエン酸がたっぷりと含まれているので、ピザで全力で摂ってしまう糖の吸収を抑えてくれるのです。

ピザって美味しいけどカロリーが高くて悩みますよね?

そんな時にタバスコをかけることで、ダイエットもスムーズに行うことができるでしょう!

帳消しダイエット人気組み合わせ第2位!「パスタ」

パスタ大好き!お昼からパスタ!夜もパスタ!

パスタ三昧の女性もいますよね?

量がそんなに多くないからそこまでカロリーが高く感じないかもしれませんが、パスタは脂肪や糖質をたっぷりと含んでいます。

パスタを食べるとすぐに糖質を体脂肪に変えてしまうホルモンが分泌されます。

このホルモンが分泌されてしまうことで太りやすくなってしまうのです。

そこで登場するのがりんごジュース!

りんごジュースは栄養素をエネルギーに変えてくれる力があるので、糖質の代謝アップにつなげてくれます。

帳消しダイエット人気組み合わせ第1位!「焼肉」

おいしすぎて我をも忘れる勢いで食べまくってしまう焼肉・・・🍖

なんであんなに美味しいんでしょうね?

ダイエット中にもかかわらず、次から次に肉を焼いては食べ続けてしまう・・・そんな感じですよね。

そんなお肉の帳消しを手伝ってくれるのがブラックコーヒー!

ブラックコーヒーに含まれているメラノイジンという成分は余分な脂肪をしっかりと吸着してくれてカラダの外に出してくれる役割を果たしてくれます。

ブラックコーヒーではなく烏龍茶にも含まれている成分なので、コーヒーが苦手という人も焼肉を食べながら烏龍茶を飲んでみてくださいね。

帳消しダイエットはテレビでも話題🌟

帳消しダイエットは芸能人の間でもかなり話題になっているようで、、、

声優の金田朋子さんや芸人のガンバレルーヤよしこさんも帳消しダイエットのおかげで体重を減らすことができたようです!

金田朋子さんは妊娠前と出産後の体重や体脂肪が増えてしまい、いわゆる産後太りをしてしまったそうで・・・

妊娠前 妊娠後
身長 147.7㎝ 147.7㎝
体重 38.2㎏ 42.8㎏
体脂肪率 18.0% 26.5%
腰回り 53.5㎝ 74.4㎝

そこから金田さんは、3週間の帳消しダイエットを行いました!

子育てをしている、仕事を頑張っている女性で多いストレス解消が「食べること」。

金田さんもストレスを食べることで解消していたらしいです!

しかし、そんな生活を続けているといつの間にかこんな感じ太ってしまったんですね。

産後太りは筋肉や骨盤が緩んでしまい、エネルギーの消費がしにくい環境。

産後に太ってしまったと言う女性に帳消しダイエットはおすすめです!

金田朋子さんが帳消しダイエットを行った結果
腹回り:74.4cm→62cm -12.4cm
体重:42.8→39.0kg -3.8kg

という結果になりました。

ガンバレルーヤよしこさんは夜にスナックで働いており、不規則な生活やお酒の飲み過ぎのため激太りしてしまった!

なんと5年間で20kgも…。

金田さんと同じく3週間の帳消しダイエットを行った結果こうなりました!

帳消しダイエット開始前
体重→69.6kg
腹回り→89.0cm

帳消しダイエット後
体重→64.3kg
腹回り→80.0cm

なんと、よしこさんは3週間の帳消しダイエットで、体重-5.3kg!腹回り-9.0cmも変化をつけることができたのです!

病院で見てもらうと、よしこさんの内脂肪は面積が約4割程なくなっており、皮下脂肪についても面積が約3割程なくなっていたそう!

テレビでも取り上げられた!帳消しメニュー4選!

テレビで聞いたダイエットメニューをメモしていても無くしてしまったりして、忘れてしまいますよね。ここでは先ほど紹介した組み合わせ以外で、テレビで紹介された帳消しダイエットメニューをご紹介します!

食事は毎日食べるものなので、少しでも「なんでこの組み合わせ?」という理由を知っているだけで、自分で組み合わせられるようになりますよ♪

帳消し①:お好み焼き+グレープフルーツジュース


お好み焼きはキャベツがたくさん食べれて、ソースとマヨネーズの相性がバッチリな食べ物ですよね!

しかし、お好み焼きは糖質と脂質が多い料理。栄養面では、ビタミンやミネラルが不足しています。その不足したビタミン、ミネラルをグレープフルーツジュースで補う帳消しメニューです。

グレープフルーツジュースの飲み方としては、果物を自分で絞って飲むのが一番適した飲み方です。でも、時間がなかなかとれなかったり面倒だと感じる人は100%果汁のストレートタイプのグレープフルーツジュースを飲みましょう。飲み過ぎは糖質の摂りすぎになるため、コップ1杯に抑えておきましょう。

また便秘がちな人は食物繊維を多く摂りたいので、お好み焼きに入れるキャベツの割合を多めにしましょう!食物繊維が豊富に含まれているキャベツが腸をお掃除してくれますよ。

帳消し②:ホットドッグ+プルーン


パリッとしたウインナーを挟み込んでいるホットドッグ。マスタードをかければさらに美味しくなりますよね。しかし、ホットドッグには脂質が多く、小麦粉が腸内環境を悪化させ肌荒れの原因となることも。

そこでプルーンです!!プルーンには食物繊維とアントシアニンが含まれていることから、脂質の吸収を防いでくれる働きがあります。
摂取量としてはプルーン2、3粒程度!

コンビニで購入できる豆乳バナナもおすすめです。手軽に飲めますし、意識して取り入れやすいですよね。
私がおすすめするのは、朝食でヨーグルトとバナナ1本を食べることです。この朝食だと、私の場合必ず午前中にお通じがくるので、便秘に悩んでいる方にはぜひ食べて欲しいです。

帳消し③:たらこパスタ+りんごジュース


たらこパスタには脂質が含まれ、ホットドッグ同様パスタには小麦粉が大量に含まれていますよね。

りんごもしくはトマトを自分でスムージーにし、飲むようにしましょう!加工されたりんごジュースやトマトジュースには、必要な成分が微量しか入っていないので飲む意味がありません。トマトやピーマンなどの野菜をたっぷりと使ったパスタにすることもいいかもしれませんね!

たらこパスタも塩分が気になりますよね・・・。ちなみに厚生労働省が発表した「女性の一日あたりの平均塩分摂取量」は9.4g😥
しかし、女性であれば1日5g〜7gぐらいの塩分を摂れば十分なんです!

塩分を摂りすぎることにより、血圧を大きく上げ高血圧になる原因になります。
もともと血液にナトリウムが一定の量含まれていますが、塩分の多い食事をすることによって体は血液の塩分濃度を下げようと水分を欲します。水分をとることによって血液の塩分濃度は正常に薄まるからです。塩分濃度は薄まったとしてもふえた血液は、血管を膨張し圧力による負荷をかけます。その負荷に心臓の負担も増えるので高血圧になるということです。

また、塩分の摂りすぎによって、動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞・ガンなどのリスクが高まるといわれています。なので、食事において「減塩」することを意識する食品会社やレストランも増加傾向に!
あの有名なタニタ食堂も、栄養バランスが取れているいる上に、カロリーや塩分を抑えたメニューが注目され人気になったんですよ!

帳消し④:ラーメン+チャーシュー&食後のバナナ


ラーメンにはチャーシューですよね!ラーメンにはタンパク質とビタミンが不足しているためチャーシューを摂取することでその2つを補うことができるといわれています。

また、豚肉にはL-カルニチンが含まれているので、脂質や糖質の燃焼を促してくれる働きをもつようなんです。L-カルニチンはその効果からダイエットサプリメントにもよく配合されている成分なので期待できそうですね!

そしてラーメンに多く含まれている塩分をどう解決するかというと・・・バナナ!

バナナに含まれているカリウムの作用で、ラーメンに含まれる塩分を排出されやすくします。また、昆布やわかめなどの海藻類はカリウムの含有量が特に多いため、毎日摂取できるようにしましょう。意外なことに、切り干し大根もカリウムを多く含んでいるので、おかずにしてもいいかもしれませんね。

ラーメンにチャーシューとバナナでは炭水化物の摂取量が多くなってしまうので、水分を飲みながら半身浴し、老廃物をデトックスするように心がけるとダイエット効果が高まるかもしれませんよ。

帳消しダイエットの食事メニュー本

実はすでに、帳消しダイエットの情報がまとめられた本が出ているんです!

表紙を見ただけですでに心強いですね!

「好きなものを食べても太らない・病気にならない」って言葉が背中を押してくれるような気がします!

生活習慣を見直して持続痩せのカラダへ♪


帳消しダイエットだけで本当にダイエット効果が出るのか心配ですよね。帳消しダイエットは結局栄養バランスを考えて食事を組み合わせるということですが、持続的に効果を出すためには生活習慣の見直しが必要になってきます。

生活習慣の見直しは精神的なストレスを減らしてくれるためにも必ず必要なものです。健康的になることができれば、肌荒れや生理不順などの問題解決にもなることも!

実際に生活習慣を見直して、生理が3ヶ月に1回とかだった私に毎月生理が来るようになりました!なので、生理不順で悩んでいる人は1ヶ月でもいいのでとりあえず試してみましょう!

お風呂に入って寝る!


仕事から帰宅しても、疲れてるし時間をかけるのが面倒でついついシャワーで済ませがちではありませんか?

シャワーでももちろん入らないよりはいいです。しかし、湯船に使って一息つくだけでリラックス効果が断然違います。シャワーですと、かがんだり前傾姿勢で立つことが多いので、肺を圧迫し深く息をつくことができないことから湯船に使って全身を休めることが必要なんですね。

また、シャワーの当たってる場所などで全身の温度を一定に保つことができないので、冷えをもたらしてしまうことも。週に1回でもきちんと湯船に使って1週間の疲れをとってあげましょう!

イライラすることをなくす!


極度のストレスを溜めると食に走ってしまうことに!もちろんお腹が空いたから食べるだけではありません。お腹が空いていなくても無意識で口に食べ物を持っていってしまうようになるんです。

対人関係や、仕事のストレス、将来への不安や自分に対しての歯がゆさなどあると思います。しかしそのストレスは生活や態度に出てしまい、結果として太る原因になってしまうのです。

自分でコントロールし続けるのは難しいですよね。気楽に考えればいいと一番自分に言い聞かせているのはあなたかもしれません。解決できるものでないなら、見るところを変えてみるのはいかがでしょうか?お気に入りの音楽を見つける、足繁く通いたくなる場所を見つける、季節のものに触れてみるなど、視野を広げることによってストレスを和らげることはできると思いますよ!

寝る!そして早起きする!


夜更かしやストレスによって規則的に寝れなくなれば、体に脂肪を溜め込みやすい夜中にお腹が空いてきて体重が面白いほどに増えます。

とりあえずダイエットを始めてみようと思ったら「ちゃんと寝る」ことから始めましょう。

睡眠前の携帯チェックや、激しい運動なども控えることで体が休まる状態を作ることができます。
また、寝る前にカフェインが入っているコーヒーや紅茶を飲むと脳が覚醒してしまい、寝ていても浅い睡眠になってしまうため、「翌日のだるさ」へ繋がる原因になってしまうので注意してください!

◎腹式呼吸をしっかり行って安眠モード
 *鼻から吸って鼻から吐くが呼吸の基本
①お腹の伸び縮みを確認するために下腹部に両手を添える
②息を吸うときは下腹部→上腹部の順にお腹をゆっくり膨らませる
③胸までいっぱいにしたら、一瞬グッと腹部に力をこめつつ数秒間息を止める
④息を少しずつ漏らすように長く力強く吐きながら、お腹をぺしゃんこにする
⑤絞りきったら力を緩める

美味しいと思うものをちゃんと食べる


値段や手軽さ、人に合わせて空腹を満たす食事は今すぐやめましょう。

ちゃんとお腹が満たされて、満足感によってストレスを解消するためには、食べたいものを食べることだと思います。毎回の食事前に今自分が心から食べたいものを想像してください。

食べたいものを食べると記憶に残りますし、「今日は昼にカツカレーを食べたから夜は控えめでも大丈夫な気がする!」と自分のダイエットにも前向きになれます。

ダイエットを急に始めて、急にやめない


急にダイエットするぞと思いたったらすぐに生活を変えないこと。「今日から食べない!」「毎日腹筋50回する!」と決めても、自分に厳しく、意志の強い人でなければ続きません。そもそもダイエットするような体型になっている時点で自分に甘い人なのです。

ダイエットをいつするかは自分次第。健康的に痩せるのが一番続けられる方法です!

しかし、ダイエットにも流行はあります。テレビや雑誌に取り上げられているものがあると興味本位で始める方も多いかと思います。しかし、それは本当にあなたにあったダイエット法なのでしょうか?
ダイエット本のどの著者の話をみても、「たまたま始めたこのダイエット方法が大当たり!1週間で痩せました!」なんて書いてる人はいません。だいたいの著者は「自分にあう方法を何年もかけて見つけて、継続的に行ったことでここまで痩せました。」とあります。

つまり自分にあうダイエット法は誰にもわかりません。これちょっと面白そうだなと興味を持ったダイエット法は少しずつ始めて、合わなかったら少しずつ元に戻すということが必要なのです。

帳消しダイエットだけでなく、生活に取り入れられて基礎代謝もアップする筋トレ方法を少しご紹介します!

筋トレを取り入れて基礎代謝アップ!


食事や生活習慣だけで基礎代謝をあげるのには限界があります。筋トレや有酸素運動など軽めの運動を取り入れ、何もしなくてもカロリーを消費してくれる体を作りましょう!

どうしても運動する時間がない人は、深呼吸を一日に何度か行うようにしたり、カラオケで消費カロリーの高めな歌を踊りながら歌いましょう。ストレスを和らげ、楽しくカロリー消費することができますよ!

毎日腹筋をしてスッキリお腹へ

腹筋をすることにより、体幹もアップしますし、疲れにくい体を作ることができます。また他のトレーニングを行う上でも、腹筋を鍛えているだけで翌日の疲労感が違ってきます。

◎腹筋をする際の注意点
・おへそを常に見る形で行わないと首を痛めることも
・腕の力や脚の力で上体を起こそうとしない



冷えを解消し、基礎代謝をあげてくれるスクワット

スクワットは下半身を強化し、ヒップアップも期待できる筋トレ方法です。血流の流れをよくし、全身にいい効果を与えます。

◎スクワットをする際の注意点
・間違ったフォームで行うと腰・膝を痛める原因に
・背中を丸めて行うと大きな負担がかかり、負荷が逃げる
・しゃがむ時に膝がつま先より前に出てはいけない



結果:芸能人も認めた帳消しダイエットはすごい

帳消しダイエットってすごいですね?

こんなにすごいダイエット方法だったらもっと早くに知りたかったですよね・・・。

帳消しダイエットは食べたもののカロリーが全てなくなるというわけではありません。

しかし、食べ合わせを考えてバランスの良い栄養をとることで燃焼しやすいカラダを作れることができるんですよ!

今回ご紹介をした帳消しダイエット、あなたもぜひ試してみてくださいね(*^^*)

 

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nao

naoと申します。「ダイエットは年中しています!」というあなたや「ダイエットをこれまでしたことがない!」というあなたのサポートをしていきます!私自身も昔は太っていましたが今ではその頃の体型が嘘みたいに痩せることができました。その体験も生かしてみなさまに情報をお伝えしていければと思います!